女性ホルモンが整う食べ物ベスト3!医師も推す「あの習慣」で体調不良を改善
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肌荒れ、イライラ、PMS、疲れやすさ…その不調、ホルモンバランスの乱れかも。薬に頼る前に、今日からできるセルフケアがあります。今回は、食事と生活習慣に焦点を当て、ホルモンを整える具体的な方法をお伝えします。
■ 積極的に摂りたい食べ物ベスト3
大豆製品:豆腐、納豆、豆乳などに含まれる大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た構造を持ち、ホルモンバランスを整える働きがあります。毎日少しずつ摂取するのが理想的です。
良質な脂質:ホルモンの原料はコレステロールです。アボカド、オリーブオイル、青魚に含まれるオメガ3系脂肪酸は、炎症を抑え、ホルモンの生成をサポートします。極端な脂質制限は逆効果です。
ビタミンB6・マグネシウム:ビタミンB6はエストロゲンの代謝に、マグネシウムは神経の安定に不可欠です。バナナ、玄米、ナッツ類、小魚などを意識して食べましょう。
■ 今日から始めたい「ホルモン整習慣」 最も重要なのは「質の良い睡眠」です。エストロゲンの分泌は、寝ている間に盛んになります。特に午後10時〜午前2時は「ゴールデンタイム」と言われ、スマホを避け、暗く静かな環境で7時間以上の睡眠を心がけましょう。軽いウォーキングなどの有酸素運動も、血行を促進しホルモンバランスを整える効果があります。
<速報>函館空港に“緊急着陸” 過冷却水滴原因で着氷か けが人なし 札幌・丘珠ー秋田 日本航空2823便
(写真:HTB北海道ニュース)速報です。HAC=北海道エアシステムによりますと11日午後0時半前札幌・丘珠発秋田行きの日本航空2823便(ATR42型機)が離陸時に雲の中で片方のエンジンが止まり函館空港に緊急着陸したということです。
乗員乗客26人にけがはありません。
機体は函館空港で運航打ち切りとなりこのあと点検が行われる予定です。
HACによりますとアイシング(氷点下の雲や雨の中を飛行する際に、過冷却水滴が翼などの機体に付着して氷になる着氷現象)が原因の可能性があるということです。
HTBの情報カメラでは午後1時半ごろ右のプロペラが止まったまま函館空港に着陸するHAC機の様子が確認できました。
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